-
Το καλάθι αγορών είναι άδειο!
Το καλάθι αγορών είναι άδειο!
Χρησιμοποίησε τον υπολογιστή πρόβλεψης χρόνου τρεξίματος ή αλλιώς running race time predictor που δημιούργησε για σένα και για όλους τους δρομείς η ομάδα του Hall of Brands, για να υπολογίσεις εύκολα και γρήγορα σε πόσο χρόνο θα τρέξεις την επόμενη απόστασή σου.
Εκτός από το εργαλείο του Υπολογιστή Πρόβλεψης Χρόνου Τρεξίματος, θα βρεις:
Δες τα Καλύτερα Μέρη για Τρέξιμο!
Από το dropdown menu επίλεξε την απόσταση που έτρεξες:
Συμπλήρωσε τα τρία πεδία με τον χρόνο σου:
Ώρες: Εισάγει τις ώρες (αν είναι κάτω από 1 ώρα, βάλε 0 ή άφησε κενό)
Λεπτά: Εισάγει τα λεπτά (0-59)
Δευτερόλεπτα: Εισάγει τα δευτερόλεπτα (0-59)
Κάνε κλικ στο κουμπί "Πρόβλεψε τους Χρόνους σου" και περίμενε τα αποτελέσματα.
Θα εμφανιστεί πίνακας με προβλεπόμενους χρόνους για όλες τις αποστάσεις σε μορφή ΩΩ:ΛΛ:ΔΔ.
Αγώνας 5χλμ σε 22:30:
Ώρες: 0, Λεπτά: 22, Δευτερόλεπτα: 30
Ημιμαραθώνιος σε 1:45:15:
Ώρες: 1, Λεπτά: 45, Δευτερόλεπτα: 15
"Είσαγε έναν έγκυρο χρόνο": Δεν έχεις συμπληρώσει χρόνο. Βάλε τουλάχιστον ένα νούμερο.
"Τα λεπτά και τα δευτερόλεπτα πρέπει να είναι μικρότερα από 60": Τα λεπτά και δευτερόλεπτα πρέπει να είναι 0-59.
"Οι χρόνοι δεν μπορούν να είναι αρνητικοί": Όλοι οι αριθμοί πρέπει να είναι θετικοί.
Για ακριβείς προβλέψεις:
Καθαρισμός: Κάνε κλικ στο κουμπί "Καθαρισμός" για να αδειάσουν όλα τα πεδία και να ξεκινήσεις από την αρχή.
Σημαντικό: Οι προβλέψεις είναι ενδεικτικές. Οι πραγματικοί χρόνοι εξαρτώνται από καιρικές συνθήκες, διαδρομή, φυσική κατάσταση, εξοπλισμό, αθλητικά παπούτσια και στρατηγική αγώνα.
Είσαγε έναν πρόσφατο χρόνο αγώνα σου και θα προβλέψουμε τους χρόνους τερματισμού σου για άλλες αποστάσεις.
Αν ασχολείσαι με το τρεξιμο, σίγουρα έχεις αναρωτηθεί: "Τι χρόνο μπορώ να κάνω στον επόμενο αγώνα μου;" Η πρόβλεψη χρόνου αγώνα είναι ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία που έχει στη διάθεσή του κάθε δρομέας, από τον αρχάριο μέχρι τον έμπειρο αθλητή που ετοιμάζεται για Μαραθωνιο.
Η πρόβλεψη χρόνου αγώνα είναι μια μαθηματική εκτίμηση του χρόνου που μπορείς να επιτύχεις σε μια συγκεκριμένη απόσταση, βασισμένη σε έναν πρόσφατο χρόνο που έχεις κάνει σε διαφορετική απόσταση. Αυτή η τεχνική στηρίζεται σε επιστημονικές μελέτες και δεκαετίες εμπειρίας από προπονητές και αθλητές παγκοσμίου επιπέδου.
Η σημασία της πρόβλεψης χρόνου τρεξίματος βρισκεται στα εξής:
Η πρόβλεψη χρόνου σε βοηθά να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους για τους επόμενους αγώνες σου. Αντί να εικάζεις ή να βασίζεσαι σε ελπίδες, έχεις μια επιστημονικά τεκμηριωμένη εκτίμηση του τι μπορείς να επιτύχεις.
Γνωρίζοντας τον προβλεπόμενο χρόνο σου, μπορείς να υπολογίσεις το ιδανικό pace για κάθε χιλιόμετρο. Αυτό είναι ιδιαίτερα κρίσιμο σε μεγάλες αποστάσεις όπως ο Ημιμαραθώνιος ή ο Μαραθωνιος, όπου η λάθος κατανομή ρυθμού μπορεί να καταστρέψει την προσπάθειά σου.
Με βάση τις προβλέψεις, μπορείς να προσαρμόσεις το πρόγραμμα προπόνησής σου. Αν βλέπεις ότι έχεις περιθώριο βελτίωσης σε συγκεκριμένες αποστάσεις, μπορείς να εστιάσεις εκεί την προπόνησή σου.
Η πρόβλεψη βασίζεται στην αρχή ότι η αεροβική ικανότητα (VO2 max) παραμένει σχετικά σταθερή σε διαφορετικές αποστάσεις. Η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη:
Η ακρίβεια της πρόβλεψης του χρόνου τρεξίματος είναι σχετική, αφού εξαρτάται από κάποιους παράγοντες που καλείσαι να προσέξεις αν θέλεις να λάβεις ένα αξιόπιστο αποτέλεσμα:
Διάλεξε Ανδρικά Παπούτσια για Τρέξιμο!
Ένας σημαντικός παράγοντας που πολλοί παραβλέπουν είναι ο εξοπλισμός και ιδιαίτερα τα αθλητικά παπούτσια. Τα καλυτερα παπουτσια για τρεξιμο μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην απόδοσή σου. Είτε ψάχνεις για ανδρικά παπούτσια για τρέξιμο είτε για γυναικεια παπούτσια για τρέξιμο, η επιλογή του κατάλληλου μοντέλου επηρεάζει τη βιομηχανική του τρεξίματος, την άνεση και τελικά τον χρόνο σου.
Διάλεξε Γυναικεία Παπούτσια για Τρέξιμο!
Εξάλλου, η αγορά ενός καινούριου ζευγαριού αθλητικών παπουτσιών είναι και πρέπει να είναι πάντα μια ευχάριστη εμπειρία για κάθε δρομέα όπως εσύ!
Οι καιρικές συνθήκες, η διαδρομή (επίπεδη ή λοφώδης), και το υψόμετρο παίζουν καθοριστικό ρόλο. Ένας αγώνας σε ιδανικές συνθήκες (10-15°C, ήπιος άνεμος, επίπεδη διαδρομή) θα δώσει αποτελέσματα πιο κοντά στην πρόβλεψη.
Υπολόγισε ΕΔΩ Πότε να Αλλάξεις Παπούτσια για Τρέξιμο!
Η πρόβλεψη είναι πιο ακριβής όταν βασίζεται σε πρόσφατους χρόνους (τελευταίους 2-3 μήνες) και όταν η φυσική σου κατάσταση παραμένει σταθερή. Μεγάλες αλλαγές στο βάρος, τραυματισμοί ή διακοπή προπόνησης επηρεάζουν την αξιοπιστία.
Υπολόγισε ΕΔΩ τον Ρυθμό Τρεξίματός σου!
Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές της ομάδας μας για να πετύχεις την καλύτερη δυνατή πρόβλεψη από το εργαλείο υπολογισμού χρόνου τρεξιματος:
Για τη μέγιστη ακρίβεια, χρησιμοποίησε:
Η πρόβλεψη δίνει μια βάση εκκίνησης, όχι μια εγγύηση. Χρησιμοποίησέ την για:
Η πρόβλεψη είναι πιο ακριβής για παρόμοιες αποστάσεις. Για παράδειγμα:
Αν ο υπολογιστής δε χρησιμοποιηθεί σύμφωνα με όσα διάβασες παραπάνω, είναι πιθανό η πρόβλεψη που θα σου δώσει να μην είναι απόλυτα αξιόπιστη. Ετσι λοιπόν, όταν καταχωρείς τα δεδομένα σου, θα ήταν χρήσιμο να προσέξεις τα εξής σημεία:
Αν μεταβαίνεις από συχνούς αγώνες ταχύτητας (5χλμ) σε αγώνες αντοχής (μαραθώνιο), χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σου. Η πρόβλεψη μπορεί να είναι υπερβολικά αισιόδοξη.
Αν έχεις κάνει διακοπή από το τρέξιμο για περισσότερο από 4-6 εβδομάδες, οι παλιοί χρόνοι δεν αντανακλούν την τρέχουσα κατάστασή σου.
Σε πολύ ζεστό καιρό (>25°C), ισχυρό άνεμο, ή πολύ λοφώδεις διαδρομές, προσάρμοσε τις προσδοκίες σου αναλόγως.
Η πρόβλεψη χρόνου αγώνα είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να μεταμορφώσει την προσέγγισή σου στο τρεξιμο. Σε βοηθά να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους, να σχεδιάζεις καλύτερα τη στρατηγική σου και να βελτιστοποιείς την προπόνησή σου.
Θυμήσου όμως ότι είναι ένας οδηγός, όχι μια απόλυτη αλήθεια. Συνδύασε την πρόβλεψη χρόνου τρεξίματος με την εμπειρία σου, τη φυσική σου κατάσταση και τις συνθήκες του αγώνα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Διάλεξε έξυπνα τα δικά σου καινούρια παπούτσια για τρέξιμο και τον εξοπλισμό σου και προετοιμάσου σωστά.
Δες τα Καλύτερα Παπούτσια για Τρέξιμο!
Είτε στοχεύεις σε έναν προσωπικό ρεκόρ στα 5χλμ είτε ετοιμάζεσαι για τον πρώτο σου Μαραθώνιο, η σωστή χρήση της πρόβλεψης χρόνου σε συνδυασμό με τα σωστά αθλητικά παπούτσια, μπορεί να σε οδηγήσει στην επιτυχία που ονειρεύεσαι.
Παπούτσια για Τρέξιμο - ΟΔΗΓΟΣ ΑΓΟΡΑΣ
Μη χάνεις τα προνόμια, τις προσφορές, τις εκπτώσεις μας, τα άρθρα μας και καμία άλλη ενημέρωση!
Γίνε Hall of Brands VIP μέλος και θα τα έχεις όλα!
- Εξαργυρώνεις τους Πόντους σε Ευρώ σε κάθε αγορά σου.
- Κερδίζεις ΔΩΡΟ Εκπτωτικό Κουπόνι με την Εγγραφή σου.
- Κερδίζεις ΔΩΡΟ Εκπτωτικό Κουπόνι για τα Γενέθλιά σου.
Διάβασε ακόμα στο Blog του Hall of Brands: